Tenga cuidado con las dietas de muy bajas calorías: se hará más lento el metabolismo a largo plazo y aunque se puede perder mucho peso rápidamente, la mayoría no son el tipo de régimen puede mantenerse en el largo plazo. Tan pronto como salen de la dieta y comer normalmente, usted comenzará a ganar peso de nuevo. Usted necesita decidir lo que realmente puede cortar de su vida o límite para el bien, a continuación, ver lo que los hábitos saludables se pueden implementar. La mayoría de las personas no toman suficiente agua y comer verduras muy pocos y la fruta, por lo que este es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, tan importante como la dieta es para bajar de peso, agregue un poco de ejercicio regular y que se sorprendió por los resultados. A quemar calorías con sólo existentes, pero cuanto más fuerte sea el ejercicio o la mayor duración, mayor que puede arder. Puede calcular sus requerimientos calórico diario mediante el siguiente cálculo: -
Tasa metabólica en reposo (RMR)
18 a 30 años de edad Hombres: 15,3 Kgs. x + 680 mujeres: 14,7 Kg. x 495 +
31 a 60 años Hombres: 11.6 kilogramos x + 880 mujeres: Kg x 8,7 + 830
A continuación, decidir qué tipo de estilo de vida que usted tiene: -
Multiplique su RMR por 1,4 si son sedentarios
Multiplique su RMR por 1,7 si está bastante activo
Multiplique su RMR por 2,0 si son muy activos
Formal, el ejercicio regular se requieren más energía. El cálculo anterior es simplemente para saber lo que necesita para sobrevivir el día! Echa un vistazo a algunos de los ejercicios mencionados a continuación. Las cifras corresponden a un ejercicio de horas y sobre la base de alguien que es 63.5Kgs / 140lbs/10 piedra. Más pesado y se queman más calorías, más ligero y queman menos.
Actividad / Calorías
Badminton - juego social 285
Canoa 450
Cocinar la cena 160
Cricket 220
Ciclismo - velocidad moderada 520
Baile 290
Esgrima 380
Pesca 250
Fútbol 550
Jardinería 320
Golf (más si lleva clubes) 320
Las tareas del hogar 230
Senderismo (esquí de fondo) 380
Hockey 500
Equitación (trekking) 420
Patinaje 450
Jogging 460
Artes Marciales 650
Pilates 300
La escalada en roca 700
Rugby 650
Correr (6 mph) 650
Correr (8 mph) 870
Equipo de buceo 450
Esquí 460
Saltarse 650
Squash 780
Piscina 520
Tenis 450
Trampolín 230
Ruta 250
El esquí acuático 390