Cómo quemar calorías y bajar de peso

Tenga cuidado con las dietas de muy bajas calorías: se hará más lento el metabolismo a largo plazo y aunque se puede perder mucho peso rápidamente, la mayoría no son el tipo de régimen puede mantenerse en el largo plazo. Tan pronto como salen de la dieta y comer normalmente, usted comenzará a ganar peso de nuevo. Usted necesita decidir lo que realmente puede cortar de su vida o límite para el bien, a continuación, ver lo que los hábitos saludables se pueden implementar. La mayoría de las personas no toman suficiente agua y comer verduras muy pocos y la fruta, por lo que este es un buen lugar para comenzar. Sin embargo, tan importante como la dieta es para bajar de peso, agregue un poco de ejercicio regular y que se sorprendió por los resultados. A quemar calorías con sólo existentes, pero cuanto más fuerte sea el ejercicio o la mayor duración, mayor que puede arder. Puede calcular sus requerimientos calórico diario mediante el siguiente cálculo: -

Tasa metabólica en reposo (RMR)

18 a 30 años de edad Hombres: 15,3 Kgs. x + 680 mujeres: 14,7 Kg. x 495 +

31 a 60 años Hombres: 11.6 kilogramos x + 880 mujeres: Kg x 8,7 + 830

A continuación, decidir qué tipo de estilo de vida que usted tiene: -

Multiplique su RMR por 1,4 si son sedentarios

Multiplique su RMR por 1,7 si está bastante activo

Multiplique su RMR por 2,0 si son muy activos

Formal, el ejercicio regular se requieren más energía. El cálculo anterior es simplemente para saber lo que necesita para sobrevivir el día! Echa un vistazo a algunos de los ejercicios mencionados a continuación. Las cifras corresponden a un ejercicio de horas y sobre la base de alguien que es 63.5Kgs / 140lbs/10 piedra. Más pesado y se queman más calorías, más ligero y queman menos.

Actividad / Calorías

Badminton - juego social 285

Canoa 450

Cocinar la cena 160

Cricket 220

Ciclismo - velocidad moderada 520

Baile 290

Esgrima 380

Pesca 250

Fútbol 550

Jardinería 320

Golf (más si lleva clubes) 320

Las tareas del hogar 230

Senderismo (esquí de fondo) 380

Hockey 500

Equitación (trekking) 420

Patinaje 450

Jogging 460

Artes Marciales 650

Pilates 300

La escalada en roca 700

Rugby 650

Correr (6 mph) 650

Correr (8 mph) 870

Equipo de buceo 450

Esquí 460

Saltarse 650

Squash 780

Piscina 520

Tenis 450

Trampolín 230

Ruta 250

El esquí acuático 390