¿Tiene el exceso de grasa alrededor del estómago, de ser así, usted podría estar poniendo en riesgo su salud? Recientemente hemos sido educados sobre los riesgos asociados con un tamaño de la cintura en expansión. Y las directrices actuales de la salud de peso indica que una línea de cintura que es mayor de 40 pulgadas en los hombres, y una línea de cintura que es mayor de 35 pulgadas en las mujeres se ponen su salud en riesgo de ciertas enfermedades como: diabetes tipo 2, dislipidemia, de alta la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares.
Y, por supuesto, todo el mundo quiere un estómago plano, entonces tenemos hoy! Si son tramos de la grasa del vientre, tengo una palabra para usted "MUFA", ninguna lengua extranjera no es MUFA es un acrónimo que significa "los ácidos grasos monoinsaturados", trabaja en la reducción de la grasa del vientre. ¿Cuáles son MUFA "ácidos grasos monoinsaturados"? Bueno, son ácidos grasos monoinsaturados del aceite de oliva, frutos secos y semillas, oliva Caponata, Avacodos, e incluso el chocolate negro.
Estas son las reglas de oro sobre el funcionamiento del dieta la grasa del vientre:
Coma una MUFA en cada comida.
Stick a 400 calorías comidas.
Nunca vaya de 4 horas sin comer.
Piensa en ello usted puede perder hasta 15 libras en 30 días por el consumo de chocolate rellenas French Toast, mac crujiente y queso, tacos de camarón cauterizada, fudgy brownies de chocolate oscuro de frambuesa, y más recetas (ver recetas a continuación).
Cómo incorporar un MUFA (ácidos grasos monoinsaturados) en los planes de su dieta.
Incorpore una pequeña parte de un MUFA (avacodos aceite de oliva, nueces, semillas, caponata de oliva, o chocolate negro) en cada comida para reducir y prevenir la grasa del vientre. Y hay tantas maneras de incorporar un MUFA en su dieta, así que por favor tenga en cuenta las sugerencias a continuación, junto con algunos vientre gran reducción de las recetas que ya incorporan MUFA (ácidos grasos monoinsaturados).
El aceite de oliva - (AGM)
Caponata de oliva - (MUFA)
El aceite de oliva proporciona muchos beneficios de salud, incluyendo la reducción de la grasa del vientre y puede ser fácilmente incorporados en nuestras dietas. Trate de usar aceite de oliva siempre que están preparando una comida.
DESAYUNO:
Agregue el aceite de oliva a los huevos si se fríe, revolver o cocinar una tortilla de huevos, el uso de una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla, para preparar los huevos. Y lo mismo para panqueques, agregue el aceite de oliva para cocinar sus crepes, y para la salud y aumento de beneficios dieta, asegúrese de agregar planta de trigo y frutas tales como arándanos, frambuesas o fresas a tu receta de torta de trigo entero. O alguno caponata de oliva en una rebanada de pan integral tostado se sabe muy bien. Usted puede utilizar Caponata de oliva como un baño, sobre una tostada, un sándwich relleno, relleno para tostadas o pasta. De la manera que lo sirven, Caponata es una fiesta!
Platos de pasta
Siempre incorporar el aceite de oliva en la preparación de un plato de pasta, basta con añadir una cucharada de aceite de oliva al agua hervida, justo antes de cocinar la pasta.
Guarniciones
Incorporar un plato de verduras en que la próxima comida, usar aceite de oliva para saltear algunos vegetales, es una buena forma de sal de las verduras.
Nueces - (MUFA)
Almendras
Incorporar las almendras en su dieta diaria, están llenos de valor nutricional, y son una fuente alta de fibra. Hay ventajas son infinitas, no sólo reducir la grasa del vientre, las almendras también contienen muchos nutrientes. Una taza de almendras es de 143 calorías y tiene 11,3 gramos de fibra, así que elige este bocadillo de gran sabor para aumentar su pérdida de peso. Tienen una media de taza de almendras @ 71 calorías para su merienda nocturna, o durante el día, que le mantendrá en el camino a sus metas de pérdida de peso al tiempo que satisface sus antojos merienda nocturna.
Nueces
Las nueces son otra gran opción para un aperitivo, o en una receta, no puede salir mal. Las nueces son ricas en fitonutrientes y son una excelente fuente de selenio, fósforo, magnesio, zinc, hierro y calcio. Incluso de trigo galletas de chocolate con nueces puede ser una opción dieta saludable. Usted realmente no tiene que sacrificar cuando usted está tratando de perder peso.
Cumplir con 400 calorías por comida
Cumplir con alrededor de 400 calorías por comida es sobre el control de las porciones. Es importante atenerse a alrededor de 400 calorías por comida, y planificar las comidas, ya que le ayudará a mantenerse dentro de su plan de dieta.
Nunca vayas 4 horas con salir a comer fuera.
Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia no sólo le ayudará a perder peso, sino que también reducirá la necesidad de comer más durante el día.
El truco consiste en planificar las comidas que usted, y para aquellos de ustedes que es un miembro de shrinktheplanet-weightloss.com los MUFA son algo que se debe incorporar en su dieta, a fin de utilizar la hoja de meta para incluir ácidos grasos monoinsaturados.
