Creo (y la investigación apoya esto) que para perder peso de manera eficiente que tiene que elegir alimentos bajos en carbohidratos y seguir algún tipo de dieta restringida en carbohidratos. La evidencia que apoya esta afirmación es grande y convincente. Sin embargo, todavía leer y escuchar cosas como: ". El ejercicio y la restricción de carbohidratos no se mezclan", "Las dietas bajas en carbohidratos son el enfoque equivocado de la pérdida de peso eficaz" y
De hecho, esta no podría ser más lejos de la verdad. Baja en carbohidratos son esenciales para el control de la insulina en un factor clave en la pérdida de salud y peso, pero probablemente ya lo saben.
En cuanto al ejercicio y las dietas bajas en hidratos de carbono aquí es donde mucha gente puede confundirse. Hacer ejercicio con una dieta baja en carbohidratos puede ser difícil si su cuerpo no está condicionada a utilizar la grasa como fuente primaria de combustible.
Ahora carbohidratos dietas y ejercicio. Dos estudios publicados en los años 80 analizó cómo las dietas carbohdyrate muy bajo (tan bajo como el 3% de calorías) realizó el rendimiento de los atletas de resistencia. Usted probablemente estará de acuerdo conmigo en decir que la comunidad de resistencia está obsesionado con los hidratos de carbono. Así que esto debe ser interesante.
En un estudio (el estudio de Vermont) los sujetos fueron puestos en una dieta baja en carbohidratos durante 6 semanas y en el segundo estudio (el estudio del MIT), los sujetos fueron puestos en una dieta baja en hidratos de carbono durante 4 semanas. En ambos estudios durante la primera semana el tema se quejó de estar aletargado, pero cuando los estudios fueron más de los participantes no tuvieron ninguna disminución en el rendimiento aeróbico máximo. En el estudio del MIT es, se determinó que prácticamente todas las calorías que se quemaban los atletas durante los entrenamientos su resistencia fueron de la grasa.
Uno de los puntos clave aquí es que se necesita algún tiempo para que tu cuerpo se adapte al funcionamiento de los carbohidratos de baja. Durante ese tiempo usted puede sentir letárgico pero desaparece. El otro punto a considerar es que los dos estudios anteriores muestran que el ejercicio de la demanda y las dietas bajas en carbohidratos no se mezclan es incorrecta.
En el estudio de Vermont, el tema en realidad experimentaron un aumento en el rendimiento (básicamente la dieta baja en carbohidratos les hizo mejor en el ejercicio), pero esto puede haber sido debido a la pérdida de peso que el sujeto había experimentado.
Los estudios que he mencionado hoy son bastante viejos y proporcionar información valiosa para las personas.Tengo que preguntarme por qué sus resultados no son de conocimiento común? ¿Alguna idea?
¿Tiene problemas para el ejercicio de una dieta baja en carbohidratos? ¿Hace ejercicio mejor cuando los carbohidratos son bajos?
