Bajar de peso puede ser una tarea difícil. Se trata de hacer algunos cambios en su estilo de vida y el ejercicio de estos cambios hasta que su peso ideal se logra. Los siguientes consejos siempre puede ayudarle en su viaje de la pérdida de peso:
1. Mantenga un diario de alimentos - Llevar un diario te ayudará a hacer responsables de los alimentos que usted pone en su boca. Muchas veces comemos mucho más de lo que pensamos nosotros. Extra picar aquí y allá se van sumando. ¿Alguna vez: los ingredientes Coma como cocinar, comer las sobras de su hijo, sin pensar merienda mientras ve su programa favorito de televisión, un snack sin pensar al mismo tiempo haciendo cualquier otra actividad, como hacer la tarea o trabajo. Anote lo que come durante el día y leer más al final del día como un examen. Esto le ayudará a hacer cambios a su dieta si es necesario.
2. Manténgase activo - Cómo activo es enorme. El ejercicio y la dieta van de la mano juntos. Si no se utilizan para el ejercicio regular comienzo lento. Empiece por caminar 20-30 minutos por día durante 2-3 veces por semana. A medida que se acumulan a su nivel de ejercicio, puedes empezar a agregar más. El entrenamiento de fuerza también es clave. Considere la posibilidad de invertir en algunas pesas. Usted puede hacer ejercicios como rizos mancuerna al ver anuncios o labrarse 15-25 minutos por día unos cuantos días a la semana para dedicarse a su rutina de fuerza.
3. control de las porciones - Mantenga un ojo en sus porciones. Al hacer su placa, intente llenar la mitad del plato con verduras y luego la parte restante de la placa de proteínas con carbohidratos parte y parte. No coma con los ojos. Muchas veces son víctimas de este mismo. Llego al punto de la inanición y luego llene el plato. Como resultado, cada bocado de comida termina siendo demolido. Trate de poner menos en su plato, entonces creo que comía y luego, si todavía tiene hambre, vaya a por más. Tratar de que la táctica puede ayudarle a mantener el control de porciones bajo control.
4. Control de las calorías - Sea consciente de las calorías en los alimentos, especialmente las calorías ocultas. 100 calorías de la manzana es muy diferente de 100 calorías de una rosquilla. Comer la manzana será un tratamiento de relleno en comparación con comer una pequeña porción de esa rosquilla que lo más probable es que deje todavía tiene hambre. Si usted decide escribir un diario dieta, también anotar las calorías de los alimentos que están consumiendo. Ponte en una dieta de calorías específicos como 1500 calorías o calorías 1800 y ver cómo te sientes o si usted nota cambios en su peso.
5. Manténgase alejado de las dietas de moda - Las dietas de moda por lo general prometen una pérdida de peso rápida por alguna circunstancia extrema. Comer 800 calorías durante una semana, sólo comen plátanos, o algún otro plan de ridículo. Algunas modas pueden trabajar, pero el problema es que te restringen tanto que después de reanudar la alimentación normal, puede ir de borrachera y añadir esos kilos de nuevo. Incluso sin atracones, es posible que el paquete de libras derecho de nuevo. Muchas veces con las dietas de moda el peso que perder puede ser el peso del agua.
6. Pésese una vez por semana - Muchas personas pesan demasiado a menudo. No puede haber fluctuaciones en su peso por muchas razones. En un día en que su peso puede subir o bajar cinco libras. Si usted pesa una vez por semana a la misma hora del día, que le dará una imagen más precisa de su verdadero peso.
7. Darse cuenta de que la pérdida de peso lenta a moderada se quedará fuera de tiempo - Mucha gente quiere que la pérdida de peso rápida, pero si sale más lento, más probable es que se quedará fuera. Sea paciente y tratar de colgar en él para el largo plazo.
8. Disfrute cada vez en un tiempo - Tener que hacer trampa comida de vez en cuando puede no ser una mala cosa. Si alejarse completamente de comer sus alimentos favoritos, en un punto que pueden romperse y caer. Que indulgencia puede ser un exceso, que puede conducir a más atracones. Puede ser un ciclo de tan terrible para evitar esto, trate usted mismo de vez en cuando.
